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德育之窗

取经!期中考试以后,应该怎么调节心理!

发布时间:2017.11.23  作者:  来源:  访问数:143

   期中考试结束了,大家是不是既有如释重负的感觉,又有对于考试成绩不如意的沮丧?今天,给大家换个方式说说考后的心理调适。

   首先我们看一个可能或多或少符合大家状况的“未正确调适”的案例。

案例

   小K是个安静腼腆的女生,平时话不多,但是学习很努力。然而,小K的成绩并非名列前茅,只是处于班级中游。在老师的眼里,小K虽听话努力,但成绩不好是硬伤,所以平时并未对小K多加关注。在父母眼里,小K很聪明,暂时性的成绩不拔尖只是因为小K还没努力到一定程度,所以父母对小K的要求非常严格,学习期望也很高。最近期中考试结束了,小K的成绩并不理想。小K感到很沮丧,感觉自己又一次辜负了父母、老师的期望。

  下面是小K跟老师、父母还有同学的对话: 

老师  : 小K啊,对于这次考试你有什么感想?(表情严肃)

小K: 这次没考好~(低着头,紧揣着手)就这样?

老师 一句没考好就完了?老师对你有点失望哦。(头更低了)

小K:老师,对不起。

老师:小K啊,在老师眼里,你一直是个很努力的好孩子。虽然成绩并不拔尖,但老师一直对你抱有很高的期望。但是你自己看看这次的成绩,不仅没有进步,反而在班里的名次还下滑了。你说让老师还怎么相信你? 

 小K:……(脸涨得通红,眼眶湿润)

回到家

妈妈:小K回来啦,快坐下休息一下。这次期中考试考得怎么样啊?小K:嗯…一般般。 (支支吾吾)一般般?怎么是一般般呢?考多少分啦?班里排多少?

小K:…班里滑了2个名次。(慢慢拿出成绩单)

妈妈:小K啊,你这个考的都不能说是一般般呀,这次退步很明显呀!妈妈平时怎么跟你说的?什么事都不用你做不用你管,你只要好好学习,妈妈再苦再累都值得。可是你看现在就你这成绩,妈妈还能指望你考上N大学吗?(看过成绩单,表情凝重)

小K:不是的,妈妈…我这次考试…

妈妈:不是什么呀不是,考试成绩摆在这儿呢,你怎么还学会给自己找借口了呢?你太让妈妈失望了…

再来听听小K跟同学小W的对话 

小K:小W,我好难过呀…这次考的不好,我妈妈特别生气,还说我给自己找借口。然后老师也找我谈话了,说对我很失望。你说我该怎么办呀?(表情沮丧)你别难过了,我也是。我爸说他都不想管我了,毕业直接去打工算了。

同学小W 小K他们为什么都这样呀?我已经很努力了,又不是故意没考好。而且,考的不好我自己本来就难过(抽泣)。我现在真的觉得自己好没用,怎么学都不能让他们满意。我都习惯了。他们永远只关注成绩。

小K:我现在连家都不想回了…

从上面的对话,大家能看的出来,成绩不理想,小K自己也很难过,却还要面临多方面压力。周围的环境,不仅没有使小K考后的失望沮丧心理得到调适,反而增加了她的心理负担,使她难以从考试的失利中走出来。

    下面,就来说说,我们到底应该怎么做?

NO.1教师视角

1、鼓励为前提的引导。学生考试失利,第一反应千万不能是责备,并且表示失望。学生是发展中的人,都是有潜力的。不能因为一两次考试成绩就否定他的全部,试着去发现本次考试中学生做的好的地方。例如:虽然看似班级名次下滑2名,但实际年级名次上升10名;数学考的不理想,但英语考的不错;基础题错了很多,但拔高题却做对了等等。善于发现学生身上的闪光点,以各种形式进行鼓励。(此法同样适用于同学们自我鼓励哟~)以鼓励为基调,再帮助学生分析失利原因、学习计划等等。

2、关注每一位学生。我们每个人因为遗传素质、家庭教养、学校教育、个人主观能动性等多方面因素,能力发展的速度、程度、方向都会不一样。所以,永远不要低看每一个人。对于成绩中下游的同学,同样要发现他们的潜力,分析他们的学习风格与特点,帮助他们形成自己的发展。老师的否定与忽视,是对学生自信心和自尊心莫大的伤害。所以,对学生全方位的关注与无条件支持鼓励,也是十分必要的。

NO.2家长视角

1、关注孩子的情绪变化。考试成绩出来,孩子情绪变化一般比较明显。考得好,兴高采烈;考得不好,垂头丧气。家长应该第一时间关心孩子的情绪状态而不是考试成绩,不要给孩子形成“只关心成绩、做什么都是为了让我成绩好”的印象。孩子情绪低落,多关心原因,对孩子多多鼓励,增强孩子的自信心。

2、多与孩子沟通,站在孩子的角度看问题。孩子其实有很多自己的想法,多与孩子交流,不仅能知道孩子内心真实的想法,还能帮他们分析原因、出谋划策。当孩子做出一些你觉得不可理喻的事情时,先试着站在孩子的角度去思考,如果我是他,我可能出于什么样的原因做这件事,然后再去找孩子沟通交流。只有孩子觉得你能理解他,他才会更愿意倾诉,而不是防备。例如,孩子考试失利,我们试问自己,如果我考的不好,我的心情是怎样的,这时我还听到父母的指责,我又会怎么想?我最希望父母怎么做?(Tips:每次与人沟通受阻或者发生争执的时候,试着站在别人的角度看问题,或许就会觉得更能理解对方了。)

NO.3学生视角其实,最最重要的还是我们自己要练就一颗强大的内心。

1、正视考试这件事。考试只是对你某段时间的学习效果的检测。考的好,证明这段时间你的学习状态很好、学习方法也用对了,继续保持就行了;考的不好,证明你可能学习方法用错了、学习状态没有调整好,应该赶紧调整状态、改进方法,这样就行了。我们没有必要为每次考试的分数大起大落对不对?那只是一堆数字而已,不能代表你这个人。

2、觉察自己对考试失利的反应、感受、想法。除了担心老师、家长的态度外,是否对自己也有消极评价。其实,别人怎么看待你并不重要,关键是你自己怎么看待自己。如果你能够在不幸事件发生以后,还能对自己充满信心,那么总有一天你能达到自己的期望和要求,而别人对你的看法也会随着你的变化而变化。所以,认真审视自己,评价自己,学会给自己信心。

3、情感交流。学会体察、识别自己的情绪,并且表达、发泄出来。经常跟大家说的就是情绪的宣泄,因为很多时候,照顾好自己的情绪真的很重要。有的人情感外露,喜欢大哭或大笑,其实这样反而情绪最容易得到释放,很快就会自我痊愈;但有的人情感内敛,甚至不能察觉自己的情绪,就容易让情绪郁结在心,长此以往容易形成一种低落的心境,影响生活的方方面面。所以及时识别情绪并且宣泄很重要。对自己信任的、最能理解自己的人说出你的郁闷、难过、伤心,及时调整自己的情绪。

4、提高自我效能感。自我效能感指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。自我效能感高的人,面对失败,会越挫越勇;自我效能感低的人,在压力下会手足无措,不愿意尝试挑战自我。怎么提高自我效能感呢?最直接的方法就是增加自己成功的经验。例如,从不断尝试适合自己能力的题目并且成功,到逐渐尝试拔高一点的题目。在不断成功的基础上,建立自己做成功某件事的信心。(来源于网络)